Kennst du das Gefühl, als würdest du jeden Tag auf Autopilot leben? Und du fragst dich trotzdem: wie bleibt die Veränderung? Was wäre, wenn genau dein heutiger Gedanke das Pendel in Richtung Glück, Verbindung und inneres Wachstum bewegen könnte?
Unsere Gedanken beeinflussen unmittelbar unsere Emotionen und Handlungen. Das spürst du nicht immer direkt, aber es hat dich fest in der Hand. Wenn wir reagieren, dann meist aus einer Emotion heraus. Mit nicht immer ganz positiven Ergebnis. Wenn wir aber unsere Denkmuster umstellen, dann verändern wir unser Gesamterleben.
Warum ein positives Mindset Wirkung zeigt
In der Psychologie wurde nachgewiesen, dass eine Stärkenfokussierung und Optimismus unser Wohlbefinden langfristig steigern. Wer will das nicht? Und eigentlich ist es ganz einfach: ganz gleich, was dir im Leben widerfährt, du musst es nur positiv sehen. Naja, ganz so einfach ist es dann doch nicht. Aber du wirst bestätigen, dass jedes Problem einfacher zu lösen ist, wenn du dich in einer guten Stimmungslage befindest. Und das ist tatsächlich ein aktiver Prozess.
Denn die Deutungshoheit über alles, was in unserem Leben geschieht, haben wir. Und niemand außer uns.
Methoden für den Alltag
Wenn ich behaupte, dass wir die Dinge einfach nur richtig deuten müssen, dann steckt dahinter ein aktiver Prozess. Denn die wenigsten unter uns sind darin Meister. Das kannst du also tun:
Mutations-Motto
Formuliere jeden Tag eine kleine Challenge. Setze die Messlatte dabei nicht allzu hoch. Es darf gerne etwas sein, das andere gar nicht bemerken, für dich aber ein aktives Vorgehen darstellt. Du kannst dir zum Beispiel vornehmen „heute schenkt ich jedem ein echtes Lächeln.“. Das mag zu Beginn komisch sein. Aber beobachte mal, wie dich fremde Menschen beachten, wenn du sie auf der Straße mit einem Mundwinkel anlächelst. Plötzlich grüßen sie dich und sie lächeln zurück. Mancher kommt mit dir ins Gespräch… Spannende Dinge kommen in dein Leben – vielleicht der Traumpartner.
Wichtig ist dabei aber: dein Tagesmotto muss kurz, konkret und wirksam sein. Mach ein kleines Spielchen für dich daraus. Du kannst es nur gewinnen.
Der 3-3-3-Rückblick
Eine klassische Reflexion kennst du vielleicht. Und als Mindset-Profi wendest du das sicherlich auch täglich an. Doch es gibt eine spannende Abwandlung hierzu:
- 3 Dinge, die dich heute inspiriert haben
- 3 Momente, in denen du echtes Mitgefühl gezeigt hast
- 3 Erkenntnisse über dich selbst
Du zwingst dich damit aus einer allgemeinen „Über-Sich-Selbst-Nachdenke“-methode zu einer konkreten und regelmäßigen Beobachtung. Und du wirst sehen, wie du beginnst, dich zu verändern.
Das Resonanz-Dreieck 2.0
Hartmut Rosa hat dieses Modell entwickelt. Daran angelehnt kannst du jeden Tag an diesen Dimensionen arbeiten:
Selbstresonanz: Mit deiner inneren Stimme kannst auf dich selbst wirken. Was du denkst, das bist du. Was du dir einredest wird Wirklichkeit. Du bist mächtig – nutze es.
Soziale Resonanz: Versuche einen bewusst emphatischen Umgang mit anderen Menschen zu leben. Das bedeutet natürlich nicht, dass du dich nicht mehr durchsetzen darfst, wenn dies notwendig ist. Aber du darfst in andere hineinführen und deren Emotionen versuchen zu versehen. Denn sie sind dein Spiegel, der ein Abbild von dir zeigt. So wie du auf die anderen eben wirkst.
Ökosystem-Resonanz: Du weißt es längst: du lebst nicht alleine hier. Starte damit, deine Welt bewusst wahrzunehmen. Was siehst du, wenn du aus dem Fenster deines Büros schaust. Vielleicht Spaziergänger Welche Geschichte könnten diese in sich tragen? Worüber unterhalten sie sich gerade? Welche Geräusche hörst du? Welche Natur ist gerade um dich herum?
All das bewirkt, dass du dein gesamtes Leben und alles was darin vorkommt, bewusster wahrnimmst. Du lässt all diese Rückkoppelungen aus dem Äußeren zu und dies fließt in dein Innerstes.
90-Sekunden-Mindshift
Vielleicht die einfachste Methode. Aber sie bedarf viel Selbstbeherrschung. Emotionen sind flüchtig. Sie dauern biologisch – so sagt man – ungefähr 90 Sekunden. Und diese Sekunden kannst du künftig zu deinem Vorteil nutzen. Reagiere nicht sofort, sondern nimm dir genau dieses Zeitfenster um darüber nachzudenken, ob und wie du reagieren möchtest. Alleine damit wirst du ein echter Kommunikationsprofi.
Alles in einem: das „3-E-Flow“-Modell
Du musst nur die folgenden drei „E“ umsetzen, und schon bist du mitten in positiven Veränderungen für dein Leben.
E = Energie-Flow:
Vielleicht viel dir am oberen Rand dieser Seite ein wichtiges Motto auf: „Manage nicht deine Zeit, manage deine Energie!“ Diese einfache Gedanke steckt voller Kraft. Wir messen alles in unserem Leben in Zeitabschnitten und Terminen. „Von meinen acht Stunden täglicher Arbeitszeit habe ich erst 6 erledigt. Ich muss also noch weiter machen“. „Jeden Tag will ich mindestens 1 Stunde Sport machen.“ Diese und viele weitere sinnvolle Vorhaben werden in Stunden und Minuten erfasst. Technisch macht das Sinn. Doch als Menschen sind wir keine technisches Wesen. Messe künftig alles in deiner persönlichen Energie.
E = Empathie-Flow:
Wechsel öfter mal die Perspektive: Was könnte der andere gerade denken, während du mit ihm streitest. Wie fühlt sich dein Gegenüber während du seine Nähe genießt? Mit solchen Beobachtungen hörst du in andere und letztlich auch in dich hinein. Das fördert ein gesundes Miteinander und schafft Vertrauen.
E = Erkenntnis-Flow:
Auf der Reise der Veränderung darf eines nicht fehlen: Der Blick in dein Inneres. Halte täglich 2 Minuten inne und frage dich „was habe ich heute gelernt?“ Mag schon sein, dass dir anfangs gar nichts einfällt, da wir das Leben nicht als Lernmöglichkeiten wahrnehmen. Aber oft sind es Kleinigkeiten, an denen du festmachen kannst, dass du dich entwickelt hast. Hole also deine Lupe heraus und erforsche deinen Tag.
Mit diesem 3-E-Flow-Modell verändert sich nicht nur dein Blickwinkel. Auch du veränderst dich. Nicht schlagartig und vielleicht gar nicht spürbar. Aber es findet dennoch statt.
Fazit
Du zwingst dich damit aus einer allgemeinen „Über-Sich-Selbst-Nachdenke“-methode zu einer konkreten und regelmäßigen Beobachtung. Und du wirst sehen, wie du beginnst, dich zu verändern.