Grenzen setzen: Dein Weg zu dir selbst

Erkennst du dich darin: Immer wieder ist deine Antwort „Ja“. Ganz gleich, ob wir bei einem Umzug helfen, jemanden mitten in der Nacht abholen oder wieder einmal den Kummerkasten für lapidare Sorgen anderer spielen sollen. Dabei vergessen wir gerne, dass all das unsere Energie aussaugt. Am Ende stehen wir da, und haben keine Kraft mehr für unsere eigenen Herausforderungen.

Das Problem mit dem ewigen Ja

Hinter dem ewigen Ja-sagen steckt oft die Angst, andere nicht enttäuschen zu wollen. Für viele fühlt es sich anfangs auch gut an, gebraucht zu werden. Doch wer es immer nur allen anderen recht machen will, brennt am Ende selbst aus. Denn die eigenen Bedürfnisse spielen dabei nur selten eine echte Rolle.

Gerade in meiner Arbeit als Trainer beobachte ich Menschen häufig genau in dem Moment, wenn sie bereits keine Kraft mehr haben. Erst jetzt wird klar: „ich habe zu viel von mir selbst aufgegeben.“ Das ist eine schmerzhafte Erkenntnis. Doch es ist auch eine, ohne die eine Lösung gar nicht möglich wäre.

Warum ein Nein für andere unbequem ist

Dein Umfeld wird ziemlich irritiert sein, wenn du plötzlich beginnst, Grenzen zu ziehen. Denn deine ständige Verfügbarkeit hat allen außer dir selbst enorme Vorteile beschert. Deshalb wirst du anfangs Unverständnis spüren.

Am Ende musst du also erkennen, dass du nicht immer der Gute sein kannst. Dein Gegenüber ist vielleicht enttäuscht. Aber das ist nur die Konsequenz aus deren eigenen Erwartungen an dich. Es ist nicht deine Schuld. Denn eine Grenze ist kein Angriff, sondern Selbstschutz.

Drei Schritte zu deiner inneren Freiheit

Schritt 1: Kurz innehalten
Du musst nicht sofort Antworten, wenn dich andere wieder um etwas Bitten. Denn deine früheren automatischen Antworten brachten dich erst in diese Situation. Gehe in Reflexion, überprüfe dein Bauchgefühl und entscheide dich bewusst dafür oder dagegen.

Schritt 2: Klar und wertfrei sprechen
Wenn du dich für dein „Nein“ rechtfertigst, schenkst du nur Angriffsfläche und öffnest Türen für überzeugende Argumente. So hart es dir erscheinen mag: ein einfaches „Nein“ ohne zusätzliche Hinweise ist das Einzige, das von dir formuliert werden muss. Das auszuhalten müssen die Anderen lernen – nicht du.

Schritt 3: Den Lärm im Außen leiser drehen
Die Anderen werden dich vielleicht Bewerten, Verurteilen und ihre Meinung über dich mitteilen. Lass sie das machen – aber höre es dir gar nicht erst an. Denn deine eigene seelische Gesundheit muss Vorrang haben. Alles andere ist unwichtig.

Fazit

Erst wenn du lernst, dass ein Nein dich schützt und stark macht, wird es dir leichter fallen, auf dich selbst zu achten. Höre nicht auf die Argumente der Anderen und denke diese nicht voraus. Lass dich von deinem starken Bauchgefühl leiten.