Konflikte finden oft unbemerkt und im Klein-Klein des Alltags statt. Je länger sie allerdings ungelöst bleiben, desto mehr verschärfen diese die Situation. Die Folge von ungelösten Konflikten können Kündigung, Trennung von geliebten Menschen oder inneres Leid über einen langen Zeitraum sein.
Menschen, die sich mit einem klaren „Nein“ schwer tun, laufen Gefahr, Konflikte anzufachen. Dabei wollen sie eigentlich genau das Gegenteil erreichen: nämlich möglichst keinen Konflikt vom Zaun brechen. Doch wer ständig zustimmt, obwohl er innerlich ablehnt, sammelt stillen Frust. Das überfordert innerlich und erzeugt Groll. Dies kann sich später in passiv-aggressivem Verhalten oder in plötzlichen emotionalen Ausbrüchen entladen. Dies ist dann für andere überraschend und befördert den bestehenden Konflikt weiter.
Beziehungen im Ungleichgewicht
Zudem spüren Menschen, denen das „Nein-Sagen“ schwer fällt, oft ein Ungleichgewicht auf Beziehungsebene. Ganz gleich ob privat oder im Job.. Ständiges Nachgeben führt da nicht zum Ziel, denn sie geben viel und erwarten im Gegenzug dafür viel Rücksicht. Die bekommen sie dann aber oftmals gar nicht. Die Beziehung wird mehr und mehr spannungsgeladen. Diese Anspannung lässt sich dann häufig mit den gängigen Hausmitteln (öfter mal Essen gehen oder einen schönen Urlaub verbringen) nicht mehr auflösen. Dann ist schon echte Konfliktlösung gefragt. Darüber sprechen, also über sein Innerstes, wäre wohl das Mittel der Wahl. Aber wer schafft das schon von sich aus und ohne gute Moderation?
Doch es gibt da noch ein vielleicht schwerwiegenderes Problem. Wer sich nicht abgrenzt wirkt für andere oft schwer einschätzbar. Es fehlt an klaren Positionen und das kann zu Missverständnissen führen. Der Gegenüber macht aus seiner Sicht vielleicht alles richtig – und dennoch kann er die Bedürfnisse nie wirklich ganz befriedigen. Andere treffen dann Entscheidungen aus bestem Wissen und Gewissen und schießen damit doch über das Ziel hinaus. Weil sie eben nicht wissen können, was der andere möchte und welche Wünsche und Bedürfnisse existieren. Der Verlust von Authentizität und Klarheit ist also ein echter Konfliktförderer. Und all das führt zu einem weiteren Problem:
Selbstwert sinkt, Frust steigt
Wenn es bereits so weit gekommen ist, dann führt das Unvermögen „Nein“ zu sagen, zu Angst und Ablehnung. Spätestens jetzt hat sich der Konflikt mit anderen zu einem inneren Konflikt gemausert. Und wer im Inneren streitet, der wird nach Außen nicht harmonisch auftreten können. Um im Inneren aufzuräumen wählt man eventuell den Weg, noch mehr gemocht zu werden. Gefallen zu wollen verstärkt aber das eigentliche Problem nur noch. Man überfordert nunmehr die gesamte Umwelt mit dem Verlangen, alles für ein harmonisches Miteinander zu machen.
Am Ende entsteht bei den anderen die Erkenntnis: Dieser eine Mensch wird immer Ja sagen. Zu allem und zu jeder Zeit – für immer. Und kommt dann endlich mal ein „Nein“, dann reagiere alle verärgert und enttäuscht.
Lösungen für ein selbstbestimmtes Leben
Es ist nicht nur wichtig, das „Nein-Sagen“ zu lernen. Denn hinter dieser fehlenden Fähigkeit stecken meist Muster die es gilt, zu erkennen und zu verstehen.
Selbstreflexion
Das klingt einfacher als es ist. Aber mit etwas Routine ist das ein echter Game-Changer. Wichtig bei einer Reflexion sind die Rahmenbedingungen – auch wenn das jetzt etwas technisch klingt. Aber für eine Reflexion ist der Ort und die Zeit wichtig. Es wird wenig bringen, dass mal eben nebenher im Büro zwischen zwei wichtigen Terminen zu machen. Am besten gehst du raus in die Natur, setzt dich an den Waldrand oder joggst eine Runde. Es sollte eben eine ungestörte Umgebung sein. Die Antworten auf deine Fragen fliegen dir dann leichter zu.
Beginnen kannst du mit der Frage „Was fürchte ich, wenn ich Nein sage?“. Oft ist es die Angst vor Ablehnung, vor Konflikte oder dem Gefühl egoistisch zu wirken. Nicht selten sind gefestigte und alte Glaubenssätze aus Kindertagen, die tief sitzen und immer wieder bestätigt werden. Immerhin findet man im Leben ja auch immer das wieder, was man ohnehin schon glaubt.
Aber diese Gedanken lassen sich hinterfragen und durch neue Überzeugungen ersetzen. Vielleicht erkennst du dabei, dass du künftig sehr wohl eigene Grenzen haben darfst.
Grenzen erkennen und akzeptieren und „Nein-Sagen“ lernen
Nur wenn du deine eigenen Bedürfnisse kennst und dir deiner Belastungsgrenzen bewusst bist, kannst du deine Meinungen auch besser vertreten. Ein gesundes „Nein“ ist dabei auch immer Ausdruck einer Art Selbstfürsorge. Für andere hast du das ja schon ganz gut drauf. Aber du darfst auch einfach mal egoistisch nach dir selbst schauen. Denn das ist in keiner Weise egoistisch.
Du solltest auch erkennen, dass „Nein“ sagen sehr wertschätzend möglich ist. Dabei wird niemand verletzt (das könnte ja einer deiner Befürchtungen gewesen sein). Denn es gibt eine Menge Wege, das nachvollziehbar rüberzubringen.
„Ich schaffe das im Moment nicht“ oder „Ich habe für diese Aufgabe gerade keine Kapazitäten“ sind nur zwei Beispiele. Es geht auch noch direkter: „Danke, dass du fragst. Diesmal leider nicht“. Vielleicht erkennst du bereits jetzt, dass diese Antworten von deiner neuen inneren Stärke geprägt sind. Diese neue Sprache wird auf andere positiv Wirken und je mehr du das übst, desto besser wird es sich für dich anfühlen. Ein Nein muss also nicht verletzend oder hart sein, sonder sind freundliche aber direkte Ansagen.
Übe das mutig und wiederholt in Alltagssituationen. Es wird nicht lange dauern, bis du hier ein gutes Gespür entwickelt hast.
Verantwortung abgeben
In der Vergangenheit hast du möglicherweise durch dein Verhalten häufig die Verantwortung für Situationen übernommen. Deshalb gehört es zur Lösung, diese Verantwortung abzugeben. Warum solltest du immer derjenige sein, der alle Probleme lösen sollte? Eine klare Rollenverteilung existiert vielleicht bereits – dann werde dir dessen bewusst und nutze sie. Oder handle sie mit denen aus, denen du bisher nie „Nein“ sagen konntest. Habe hier Vertrauen in andere, dass sie die Aufgaben gut erledigen können. Du musst nicht alles machen – darfst dich gerne abgrenzen. In schweren Fällen, vor allem im beruflichen Kontext oder bei verhärteten Konflikten im privaten Bereich kann selbstverständlich auch professionelle Unterstützung angezeigt sein. Ein Coach oder ein Training in Abgrenzungstechniken ist oft hilfreich. Spätestens hier werden alte Muster aufgelöst und neue Strategien verankert.
Dein neues Ich wird spürbar
Vielleicht erkennst du jetzt: wer lernt, ehrlich und klar „Nein“ zu sagen wird authentischer und verlässlicher. Und nicht nur, dass du das so empfindest. Gerade andere nehmen dich so wahr. Missverständnisse können weniger oft entstehen und lassen sich dann meist schnell klären. Gegenseitiger Respekt und eine gute Beziehungsgestaltung – privat wie beruflich – sind dein neues Ich.
Und wenn du diese neue Stärke aufgebaut hast, dann kannst du gezielt und nach eigenem Wunsch anderen Helfen. Nur mit einer inneren Haltung der Stärke und Sicherheit wird dir das möglich sein, ohne dich selbst zu verlieren.