Fühlen sich selbst deine freien Tage manchmal an, wie eine reine To-Do-Liste? Der Freizeitstress nimmt zu, Termine jagen einander – selbst Pausen während der Arbeit sind heutzutage effizient verplant. Wir haken das unter Leistungsgesellschaft ab und akzeptieren die Notwendigkeit der Terminhetze. Doch was, wenn genau in der Stille, im bewussten Innehalten, unser wahres Wachstum liegt?
Nicht jeder Tag muss laut sein. Manche Tage heilen leise.
Dieser Leitsatz lädt uns ein, die Macht der Ruhe zu erkennen. Damit ein friedliches Miteinander und ein starkes Ich entstehen kann.
Die stille Kraft deines positiven Mindset
Wir können nicht immer glücklich sein – und das wollen wir vielleicht auch nicht. Aber ein Ziel, das wir uns sehr wohl setzen sollten, ist ein Leben mit einer Offenheit, Annahme und innerer Ruhe. Und das auch dann, wenn es still oder unbequem wird. Das zeichnet ein positives Mindset aus.
Menschen mit einer optimistischen Grundhaltung erleben mehr Lebenszufriedenheit. Sie sind widerstandsfähiger gegenüber Stress. Dabei fallen wir in unserer heutigen Zeit gerne auf einen Mythos rein: Optimismus heißt nämlich nicht, dass man extrovertiert sein muss. Es heißt auch nicht, dass dies für andere immer spürbar, hörbar und unübersehbar sein soll. Ruhige Zuversicht ist nämlich oft nachhaltiger und authentischer als aufgesetzte Euphorie.
„Nicht die Lautstärke des Lebens zählt, sondern seine Tiefe.“ (Seneca). Und diese Tiefe finde wir in der bewussten Stille. Der Begriff „bewusst“ ist hierbei wichtig. Denn nur die bewusste Stille ist eine, die wir uns selbst herbeirufen. Eine kleine Minipause, in der wir in uns gehen wollen. Denn wenn wir es müssen, weil Stille erzwingen wird, dann empfinden wir das eher als Isolation vom Puls des Lebens.
Vom Alltagsstress zur leisen Balance
Sicher kennst du die typischen Stressfallen gut:
Permanente Erreichbarkeit
Du kennst bestimmt all die schönen Stressfallen: Permanente Erreichbarkeit durch Smartphone und Social Media sorgen dafür, dass wir keine Geduld mehr haben – mit uns und den anderen. Schreibst du jemandem eine WhatsApp und bekommst nicht nach wenigen Minuten eine Antwort, dann spürst du diese Ungeduld bestimmt schnell. Was waren das noch für Zeiten, als wir uns Briefe um die Welt schickten und voller Vorfreude darauf warteten, dass zwei Wochen später ein Antwortschreiben kam. Das war damals OK. Und nein, früher war nicht alles besser…
Überladung durch Freizeitgestaltung
Wer heute nicht zwei oder dreimal die Woche im Fitness-Studio ist, der achtet nicht auf seine Gesundheit. So glauben zumindest viele. Um fünf Uhr morgens aufstehen, um täglich mindestens eine halbe Stunde in ein spannendes Fachbuch einzutauchen? Echte Manager machen das schon mal. Zuhause etwas Yoga oder Pilates und das liebe Haustier muss ja auch irgendwie bespaßt werden. Am Wochenende ist immer mindest ein Treffen geplant und das Frühstück mit der Freunden passt auch noch in den Tagesplan. Einzeln betrachtet alles schöne Kraftspender. Aber in Summe vielleicht doch etwas zu viel für einen Menschen.
Innere Antreiber
Wenn du dich in diesem Punkt erkennst, dann hast du es zusätzlich schwer. Denn unabhängig von den einzelnen ToDos deines Berufes und deiner Freizeit, bist du ein eigener Endgegner. „Ich muss produktiv sein“, „Ich darf nichts verpassen“. Du selbst setzt die Marke dessen, woran du dich messen und überprüfen lässt.
Methoden für ein positives Mindset im leisen Alltag
Die „Leise-Zeit“-Routine
Einmal am Tag 20 Minuten ohne Ziel zu verbringen klingt einfach. Du wirst aber sehen, dass es dir ganz schön viel Selbstkontrolle abverlangt. Kein Buch, kein Handy. Nur du und dieser Moment.
Dein Stresslevel sinkt, Klarheit steigt. Zudem kommt dein Nervensystem zur Ruhe. Mach dies zu deiner Routine und nach wenigen Tage wird sich Vieles in dir (seelisch und körperlich) positiv verändern.
Journaling mit Fokus auf Stille
Ein Notizblock, ein Stift und ganz viel Stille. Mehr brauchst du dazu nicht. „Was hat mir heute gut getan – abseits der Action und der Lautstärke des Alltags?“ „In welchen Momenten war ich ganz bei mir?“ Und wenn du diese stillen Kraftmomente definiert hast, dann suche sie in deinem Leben immer wieder.
Wichtige Regel hierbei: Nutze kein Handy dazu. Die Handschrift entschleunigt.
Stille Kommunikation im sozialen Umfeld
Nicht jeder Konflikt oder jedes kritische Thema muss sofort besprochen werden. Signalisiere dem anderen, dass es heut nicht geht. er wird es verstehen – und wenn nicht, dann ist er sowieso niemand, der dir gut tut. Manchmal reicht also ein ruhiger Blick, ein Zuhören ohne Antwort.
Die Beziehung wird tiefer, weil echtes Verstehen möglich wird.
Der soziale Gewinn
Sozialer Gewinn? Wie kann das im Zusammenhang stehen mit der Stille in dir? Alles was positives in dir vorgeht, strahlst du unweigerlich auf deine Umwelt aus. Es überträgt sich, man könnte sagen, es ist ansteckend. Weniger Reizüberflutung sorgt in Miteinander für bessere Empathie. Ruhigere Menschen geben ihrem sozialen Umfeld emotionale Sicherheit.
Und falls du immer noch an der Kraft der Stille zweifelst: Ich kann dich beruhigen. Du wirst von den anderen nicht als „still“ wahrgenommen. Sondern als klar und präsent. Du erreichst also eine ganz neue Stärke, die du vielleicht bisher versucht hast, durch „Laut-Sein“ zu erzeugen.
Was leise Tage mit deiner Psyche machen
Sie erhalten dich gesund. Die Neurowissenschaft spricht hier von Selbstregulation. Dabei wird dein präfrontaler Cortex aktiviert, das Zentrum, das für die Steuerung von Impulsen, Entscheidungsfindung oder dem sozialen Verhalten zuständig ist.
Leise Moment fördern aber auch deine Kreativität. Nicht nur im Sinne von Kunst und Musik. Sondern auch wenn es darum geht, Lösungen für die aktuellen Herausforderungen deines Lebens zu finden – ohne dass du aktiv danach suchen musst.
Und schließlich steigt deine Selbstakzeptanz. Denn du spürst, dass du nichts leisten musst, um wertvoll zu sein.
Fazit: Die Kunst, leise zu wachsen
Ist positives Mindset ist also kein Dauerfeuerwerk. Es ist die bewusste Entscheidung, in sich zu ruhen – auch wenn um dich herum alles laut ist. Leise Tage sind keine verlorene Zeit. Sie sind wie das stille Reifen eines Baumes.